Зачем питанию режим
Зачем питанию режим?
Почему важно каждый день есть примерно в одно и то же время.
Появляется все больше и больше доказательств того, что нарушение биоритмов организма отрицательно сказывается на нашем здоровье. Поэтому хорошо, если основные приемы пищи происходят регулярно, примерно в одно и то же время.
Особенно важно не пропускать завтрак, ведь именно он обеспечивает хорошее начало дня. Наше тело всегда стремится к поддержанию равновесия. Мы испытываем чувство голода, когда желудок пуст, когда нужна энергия или определенные питательные вещества. Тело зависит от циркадных ритмов (или биоритмов), бесконечное количество биологических процессов в организме повторяются по определенной схеме в течение 24 часов.
Чередование дня и ночи формирует циркадные ритмы, которые состоят из активной фазы (день) и фазы отдыха (вечер и ночь). В идеальной ситуации эти фазы соответствуют ритму сна и бодрствования.Во время активной фазы организму требуется два-три приема пищи. В фазе отдыха лишние приемы пищи нам не нужны.
Все больше и больше исследований показывают, что нарушение биоритмов, например, работа в ночные смены и прием пищи ночью, может привести к развитию ожирения и диабета 2 типа.
Поэтому лучше планировать все три приема пищи (завтрак, обед и ужин) в определенное время в течение дня, в активную фазу (это время может варьировать, но в среднем активная фаза длиться с 6.00 до 18.00) . Вечером (после 18.00), лучше не употреблять большое количество пищи.
Кстати, смена часовых поясов также приводит к нарушению циркадных ритмов.
Итак, рекомендуется начинать день с завтрака. Ежедневный завтрак приносит большую пользу для здоровья.
В первую очередь, завтрак улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции. Он облегчает процесс запоминания, это позволяет лучше учиться в школе, университете, или решать сложные задачи на работе.
Есть четкая связь между завтраком и избыточным весом, ожирением и общим состоянием здоровья. У тех, кто пропускает завтрак или ест нездоровый завтрак (с высоким содержанием жиров и сахара, с низким содержанием клетчатки), больше шансов набрать вес и ухудшить общее состояние здоровья.
Здоровый завтрак помогает организму настроиться на более здоровую диету в течение остальной части дня, что способствует нормализации веса и улучшению общего состояния здоровья. Дети и молодые люди довольно часто пропускают завтрак, что может привести к негативным последствиям.
Важен и состав завтрака. Здоровое питание начинается с первого приема пищи.
Обязательно включите в свой завтрак цельнозерновой продукт (хлеб из цельной зерна, сухарики из непросеянной муки, овсянка, несладкие хлопья для завтрака, богатые клетчаткой, несладкие мюсли или гранола).
Бутерброды прекрасно дополнят овощи и фрукты (банан, клубника, персик, овощи, арахисовое масло, хумус). Не забудьте про белковую составляющую (яйца, творог, моцарелла, сыр, филе курицы или индейки). Не ешьте каждый день на завтрак бутерброды с колбасой, ветчиной или салями – они менее полезны. Постарайтесь использовать как можно меньше подсластителей, даже если используете так называемые «здоровые» варианты, такие как мед, сироп агавы или кокосовый сахар. В качестве альтернативы можно добавить свежие фрукты. Орехи, сухофрукты и семена придадут дополнительный аромат. Несладкие молочные продукты – полезное дополнение к завтраку. А завершить завтрак лучше всего свежим фруктом.
Если утром не хочется есть, попробуйте вставать немного раньше, чтобы у было время проснуться и приготовить завтрак.
Кстати, завтракая вместе с семьей или друзьями вы стимулируете друг друга не пропускать завтрак.
Не хотите вставать раньше? Подготовьте все накануне вечером: накройте стол, порежьте фрукты, приготовьте овсяные хлопья...
Найдите свой здоровый завтрак. Для кого-то это бутерброды, а для кого-то йогурт с фруктами или овсянка.
Если надо рано уезжать на работу, можно заранее подготовить сбалансированный завтрак, и взять его с собой.
Согласно циркадным циклам, не рекомендуется есть во время фазы покоя. Позднее время обеда (после 15:00) и ужина (менее чем за 2 часа до сна) оказывают негативное влияние на организм, нарушая метаболизм и повышая риск развития ожирения. У людей, которые поздно ложатся спать и едят за два часа или менее до сна, риск развития ожирения значительно повышается.
Исследователи еще не пришли к единому мнению о том, сколько приемов пищи в день оптимальны. Если вы хотите перекусить между двумя основными приемами пищи, спросите себя сперва, действительно ли вы голодны. Мы часто выбираем перекусы, богатые жирами (в том числе добавленными), сахаром и солью, хотя на самом деле не хотим есть. Ведь мы нередко едим из-за соблазна, привычки, от скуки, или в определенных социальных и (или) эмоциональных обстоятельствах. Излишнее потребление калорийных перекусов способствует развитию ожирения.
Если вы действительно чувствуете голод между приемами пищи, выбирайте здоровые перекусы (фрукт, овощ, горсть несоленых орехов или сухофруктов ). Такие перекусы помогут обеспечить необходимое чувство сытости, позволят спокойно дождаться следующего приема пищи. Здоровые перекусы также улучшают метаболизм.
Если прислушиваться к биологическим часам, то окажется, что относительно долгий период (около 10 часов) мы спокойно проводим без еды. Это фаза покоя. Примерно в это же время мы спим, так что это голодание не доставляет больших неудобств. Только после 12 часов без пищи организм начинает испытывать чувство голода.
Итак, постарайтесь ограничить перекусы определенным временем и не ешьте весь день. Рекомендуется есть не более 5 раз в день (основные приемы пищи и перекусы). Придерживаясь постоянного количества и определенного времени приема пищи вы обеспечите себе здоровье и долголетие.
-
Карта сайта
-
Муниципальные программы
-
Информация
-
Новости
-
Обратная связь
-
Режим работы Администрации Багаевского сельского поселения
-
ПАМЯТКА поведения при возникновении террористической угрозы
-
ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения от 27.03.2014г. № 161
-
Решение СД от 10.10.2017 г. № 74 Об утверждении Положения о территориальном общественном самоуправлении в муниципальном образовании
-
Решения
-
Общая информация
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения от 11.11.15г. №192
-
Протоколы Конкурсной комиссии на право осуществления перевозок пассажиров и багажа (автобусами)
-
Постановления
-
Архив
-
Основные параметры бюджета Багаевского сельского поселения
-
СВЕДЕНИЯ о доходах, расходах, имуществе и обязательствах имущественного характера муниципальных служащих за 2017 г.
-
Отопительный период
-
Протоколы
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого конкурса по отбору управляющей организации для управления многоквартирными домами
-
Ярмарки
-
Об уплате имущественных налогов физическими лицами за 2017 год
-
Бюджет текущего года
-
Нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции
-
Информация по снижению недоимки по местным налогам за май 2019г.
-
Административные регламенты
-
Проекты постановлений
-
2020
-
Написать сообщение
-
и.о. Куповцова Оксана Александровна
-
Комиссия по соблюдению требований к служебному поведению муниципальных служащих, проходящих муниципальную службу в Администрации Багаевского сельского поселения и урегулированию конфликта интересов
-
Комиссия по вопросам стажа муниципальных служащих Администрации Багаевского сельского поселения
-
Комиссия по списанию принятых к учету начисленных сумм неустоек ( штрафов, пеней) по контрактам, заключенным для обеспечения нужд Администрации Багаевского сельского поселения
-
Координационный совет Администрации Багаевского сельского поселения по вопросам собираемости налогов и других обязательных платежей
-
Муниципальный лесной контроль
-
Сведения о местах накопления отработанных ртутьсодержащих ламп
-
Охотничьи ресурсы
-
Экологическая информация
-
Пункты приема ртутьсодержащих ламп в Ростовской области
-
Генеральный план и правила землепользования и застройки, согласительная комиссия 2022 г
-
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ИНВАЛИДОВ ТЕХНИЧЕСКИМИ СРЕДСТВАМИ РЕАБИЛИТАЦИИ
-
Архив
-
2023
-
От первого лица
-
Отчеты об оценке эффективности налоговых расходов
-
2024
-
2024
-
2024 г.
-
2024
-
2024
-
2024
-
Отчет об исполнении программ
-
Вопросы местного значения Багаевского сельского поселения
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения от 23.12.2015г. № 890
-
Протоколы сходов граждан и собраний ТОС
-
Об утверждении оценки эффективности налоговых льгот
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения от 11.11.15г. №193
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения от 17.11.2014г. № 141
-
Земельный налог
-
Проекты решений
-
Нормативно-правовые акты
-
Распоряжения
-
Решения
-
Адм.регламенты
-
Обращения граждан
-
Порядок приема обращений
-
Общая информация о бюджете
-
Извещение о проведении аукциона на право заключения договора аренды муниципального имущества
-
Основные показатели социально-экономического развития Багаевского сельского поселения
-
СВЕДЕНИЯ о доходах, расходах, имуществе и обязательствах имущественного характера депутатов за 2017 г.
-
Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
-
Нормативно-правовые акты
-
Карта сайта
-
Информация по снижению недоимки по местным налогам за октябрь 2018г.
-
Дизайн проект
-
Проекты распоряжений
-
Благоустройство
-
Перечень муниципального имущества
-
Заместитель главы Администрации Багаевского сельского поселения Куповцова Оксана Александровна
-
Комиссия по координации работы по противодействию коррупции в Багаевском сельском поселении
-
Экспертная комиссия Администрации Багаевского сельского поселения
-
Комиссия по рассмотрению концепций муниципальных программ Багаевского сельского поселения
-
Комиссия по имущественным и земельным отношениям Администрации Багаевского сельского поселения
-
Муниципальный контроль в области охраны и использования особ охраняемых природных территорий
-
Сведения об охотничьих ресурсах
-
2022
-
2023
-
Информация об обеспечении беспрепятственного доступа инвалидов к объектам социальной инфраструктуры.
-
2023
-
2022
-
Глава Администрации
-
Полномочия
-
2023 г.
-
2023
-
Изменения по муниципальным программам
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона на право заключения договоров аренды земельных участков, находящихся в
-
Версия для слабовидящих
-
Администрация
-
Официальные символы Багаевского сельского поселения
-
СВЕДЕНИЯ о доходах, расходах, имуществе и обязательствах имущественного характера депутатов 4-го созыва Собрания Депутатов
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения от 30.12.2011г. № 880
-
Об утверждении оценки эффективности налоговых льгот и ставок по местным налогам и сборам
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения от 12.11.2014г. № 140
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения от 30.09.2014г. № 136
-
Налог на имущество физ.лиц
-
Информация постановления
-
Сроки рассмотрения обращений
-
Бюджет в цифрах
-
Информация по снижению недоимки по местным налогам за август 2018г.
-
2019
-
Проекты НПА
-
2018 год
-
Депутаты
-
Независимая антикоррупционная экспертиза проектов НПА
-
Тарифы ЖКУ
-
2021
-
2022
-
Начальник сектора экономики и финансов Администрации Багаевского сельского поселения Землянская Людмила Алексеевна
-
Комиссия по оценке стоимости подарков, полученных в связи с протокольными мероприятиями, служебными командировками и другими официальными мероприятиями
-
Единая комиссия по осуществлению закупок на поставки товаров, выполнению работ, оказание услуг для муниципальных нужд Администрации Багаевского сельского поселения
-
Инвентаризационная комиссия
-
Жилищная комиссиия Администрации Багаевского сельского поселения
-
Информация о лесах, расположенных в границах муниципального образования
-
2022
-
2022
-
2022 г.
-
Организация самозанятости граждан
-
Семейная приемная ВОРДИ
-
Муниципальный контроль в сфере благоустройства на территории Багаевского сельского поселения
-
Выступления.Интервью
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукцио
-
ЖКХ
-
СВЕДЕНИЯ о доходах, расходах, имуществе и обязательствах имущественного характера муниципальных служащих Администрации Багаевского сельск
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения от 03.12.2014г. № 748
-
Собрание депутатов
-
День открытых дверей для налогоплательщиков
-
Об утверждении оценки эффективности налоговых льгот и ставок по местным налогам и сборам на территории Багаевского сельского поселения, пр
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения от 30.09.2014г. № 137
-
Решение Собрания депутатов № 118 от 23.05.2014г.
-
Налоговые льготы
-
Аппарат Администрации Багаевского сельского поселения
-
Графики приема граждан
-
Муниципальные программы
-
2018
-
Градостроительство
-
ГРАФИК ПРИЕМА
-
Методические материалы
-
Капитальный ремонт
-
2020
-
2021
-
2021
-
2021
-
Комиссии
-
Начальник сектора сельского хозяйства, земельных и имущественных отношений Администрации Багаевского сельского Золотарёва Людмила Васильевна
-
Комиссия по охране труда и проверки знаний требований охраны труда в Администрации Багаевского сельского поселения
-
Комиссия по обследованию жилых помещений на техническое состояние и приемке приобретаемого жилищного фонда в муниципальную собственность
-
Комиссия для признания помещения жилым помещением, жилого помещения непригодным для проживания граждан, а также многоквартирного дома аварийным и подлежащим сносу и реконструкции
-
Уведомления о проведении общественных обсуждений о планируемой(намечаемой) хозяйственной деятельности и ее возможном воздействии на окружающую среду.
-
2021 г.
-
Государственные программы и льготы
-
Лекарства или денежная компенсация
-
Отчеты о деятельности
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона на право заключения договора аренды земельного участка, находящегося в
-
Муниципальные программы
-
Муниципальная служба
-
СВЕДЕНИЯ о доходах, имуществе и обязательствах имущественного характера руководителя муниципального учреждения Багаевского сельского поселе
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения от 07.12.2010г. №712
-
Налоги
-
Об утверждении оценки эффективности налоговых льгот и ставок по местным налогам и сборам
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения № 370 от 30.06.2014г.
-
Решение Собрания депутатов № 119 от 23.05.2014г.
-
Земельный налог на 2014 год
-
Проекты постановлений
-
Отчет об исполнении бюджета
-
ПБ и ЧС
-
2019
-
2020
-
2020
-
ПЛАН РАБОТЫ
-
Формы, бланки
-
Энергосбережение
-
Планы реализации
-
Начальник сектора муниципального хозяйства и торговли Администрации Багаевского сельского поселения Владимиров Игорь Викторович
-
Комиссия по своевременной и качественной подготовке к отопительному сезону 2021-2022 г.г. и работе жилищно-коммунального хозяйства в осенне-зимний период 2021-2022 г.г.
-
Комиссия по списанию муниципального имущества муниципального образования "Багаевское сельское поселение"
-
2020 г.
-
Льготное посещение платных мероприятий, проводимых организациями культуры
-
Интернет-приемная
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона на право заключения договоров аренды земельных участков, находящихся в
-
Аукцион
-
Левое меню
-
СВЕДЕНИЯ о доходах, расходах, имуществе и обязательствах имущественного характера муниципальных служащих Администрации Багаевского сельск
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения № 652 от 30.09.2011г.
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения от31.08.2015 г. № 544
-
Налог на имущество на 2014 год
-
Проект постановления Администрации Багаевского сельского поселения
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения №20 от 20.11.2012г.
-
2018
-
Постановления, распоряжения
-
2019
-
2019
-
Фотоальбом
-
Деятельность комиссии по соблюдению требований к служебному поведению и урегулированию конфликта интересов
-
РЕГЛАМЕНТ
-
2019 г.
-
ТКО
-
Общие сведения
-
Комиссия по проверке готовности теплоснабжающих организаций и потребителей тепловой энергии к отопительному периоду 2021-2022 г.г.
-
Комиссия по принятию решения о сносе самовольной постройки или приведении ее в соответствие с установленными требованиями на территории Багаевского сельского поселения
-
ИПРА
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона на право заключения договоров аренды земельных участков, находящихся в
-
Опросы
-
2016 г.
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения №19 от 20.11.2012г.
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения №29 от 20.11.2012г.
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения №6 от 31.10.2012г.
-
2018
-
2018
-
Муниципальные услуги
-
Доклады, отчеты, обзоры, статистическая информация
-
Отчёт о результатах деятельности председателя Собрания депутатов – главы Багаевского сельского поселения А.А.Калинина за 2019 год.
-
2016
-
Комиссия по оперативной оценке состояния зеленых насаждений на территории Багаевского сельского поселения.
-
Информация по мерам поддержки для мобилизованных граждан и членов их семей
-
Деятельность
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона по продаже земельного участка, находящегося в государственной собственн
-
Постановление Администрации Багаевского сельского поселения от 10.09.2015г.№ 560
-
Решение Собрания депутатов Багаевского сельского поселения №7 от 31.10.2012г.
-
2017
-
2013
-
Антитеррор
-
2017
-
Устав
-
Обратная связь для сообщений о фактах коррупции
-
Проекты решений
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона на право заключения договоров аренды земельных участков, находящихся в
-
Сведения и контакты
-
2016
-
Часто задаваемые вопросы
-
2015
-
Постановления
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона на право заключения договоров аренды земельных участков, находящихся в
-
Заключения комиссии по противодействии коррупции
-
2013
-
Бюджет
-
2013
-
ИЗВЕЩЕНИЕ о проведении открытого по составу участников аукциона по продаже земельных участков, находящихся в государственной собственно
-
Бюджет для граждан
-
Поддержка Малого Бизнеса
-
Объявление о результатах торгов 24.05.2018 г. в форме открытого аукциона на право заключения договора аренды муниципального имущества Багаевского сельского поселения
-
Муниципальный контроль
-
Антикоррупционный стандарт
-
New page
-
Протоколы
-
Концессионные соглашения
-
Информация для субъектов малого и среднего предпринимательства
-
Антикоррупционная экспертиза
-
Стратегия - 2030
-
Деятельность комиссии по координации работы по противодействию коррупции
-
Межэтнические отношения
-
Комфортная среда
-
Территориально Общественное Управление
-
Горячая линия
-
Доступная среда
-
Охрана окружающей среды
-
Туризм
-
Всероссийский бесплатный телефон доверия по вопросам семейно-бытового насилия
-
Имущественная поддержка
-
Комиссии и советы
-
Прокуратура информирует
-
КОНКУРСЫ
-
Проекты постановлений о выявленных правообладателях ранее учтенных объектов недвижимости
-
New page